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心理咨詢師提醒:抗擊疫情 中小學生心理防護知識要知道

發布時間:2020年03月20日 10:36:41 來源:環球網校 點擊量:

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【摘要】蔓延全國的新冠肺炎疫情動態無時無刻不在牽動著大家的心。對于學生們來說,原來快樂的假期只能困于家中,少了外出活動,少了小伙伴的陪伴,電子產品的使用也受到限制,好像只能無聊地對著作業本度過每一天。

在這樣的環境下,孩子可能會處于一定的心理應激狀態中,所以,我們在關注孩子身體健康的同時,也要時刻關注孩子的心理動態。為此,我們為廣大中小學生提供了一些疫情期間自我心理防護的指引,希望同學們能積極做好心理自助防護工作,只有身心都健康、都安全,才能共同奪取防疫戰的勝利!

1、 勞逸結合,做好假期計劃。延長的假期給了我們更多自我支配的時間,還有不少的同學趁著這段時間“彎道超車”。所以,在假期要做好詳細規劃,劃分學習時間、休息時間、娛樂時間,屏蔽電子產品的干擾,按照日程表安排每日的生活學習,給自己更多的生活掌控感,讓自己在假期中有所成長。同時,在家里也可以進行適度的體育鍛煉,例如跳繩、仰臥起坐、健身操等,增強免疫力。

2、 調適心情,做自己情緒的主人。在這段時間里,我們難免會產生負面的情緒,可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊,及時覺察自己的心情,通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發,或者通過聽音樂、做運動等方式緩解。

允許自己存在負面的情緒,不需要一味排斥它或者進行自我貶低。我們的計劃可能被打亂,生活方式也讓我們感到不適應,像以前一樣保持平穩的情緒狀態是很難的,但如果我們排斥自己的“焦慮”,會讓自己更加焦慮,進入死循環。

同時,嘗試以積極的方式去應對:“雖然沒有辦法按照原定的計劃進行,但是我可以重新制訂計劃”,“雖然疫情讓人恐慌,但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力,肯定自己面對負面情緒的勇氣,肯定自己積極正向的思維,看到自己的力量和能力。

3、 保持聯絡,與家人朋友傾訴自己心情。雖然不可以走訪親友,也不可以和好朋友一起游玩,但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯系。和家人、朋友通過視頻的方式拜年,聊聊大家的近況和最近的心情,互相給予支持和鼓勵,一起度過這段日子,F在短暫的分別是為了以后更好的重逢,等到疫情過后,我們再一起相聚!

在家里,與父母相處的時間變多,可以多和父母聊聊天,了解一下他們以往的趣事,傾訴一下自己的煩惱,走進彼此的內心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務,或者一起包包餃子,享受其樂融融的生活。

4、 及時求助,疫情期間也要“心晴”。如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內在的力量來自我調節了,可以主動尋求專業的心理援助,讓專業的咨詢師陪你走過這一段路。

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分享到: 編輯:秦艷

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